Wie man sich auf ein Trekking vorbereitet

Wie bereitet man sich auf einen Trek vor?

Ein wenig darüber, wie man den Eltern Sorgen nimmt

Die Themen, die ich in diesem Artikel behandeln werde:

Allgemeine Sicherheit beim Trekking Vorbereitung auf den Trek Sicheres Verhalten während des Treks – Umweltrisiken und medizinische Ratschläge (der Autor ist kein Arzt).

Eigenständige Planung eines Treks

Auswahl der Ausrüstung für den Trek und die gesamte große Reise

Allgemeine Sicherheit –

Vorbereitung auf den Trek

Wenn man zu einem Trek aufbricht, geht man ein gewisses kalkuliertes Risiko ein, dass unterwegs Dinge passieren können...

Aber das Risiko ist nur dann klein und kalkuliert, wenn Sie wissen, dass im Falle eines Hilfebedarfs jemand da ist, der Ihnen hilft!

Das Ziel ist es, mehrere „Pläne B“ zu erstellen, auf die Sie sich verlassen können, falls Ihnen etwas zustößt.

1. Informieren Sie andere darüber, wohin Sie gehen und wann

Senden Sie Ihren Eltern eine Nachricht oder E-Mail mit einer Beschreibung des Treks, seinem Ort (sogar ein Punkt oder eine Route auf google maps), wie viele Tage Sie unterwegs sein werden und mit wem.

*Nicht, damit sie vor ihren Freunden angeben, sondern damit jemand merkt, ob Sie pünktlich zurückkehren

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, eine E-Mail oder Nachricht zu senden, informieren Sie jemanden vor Ort. (Den Besitzer des Hostels, in dem Sie übernachtet haben / einen Freund, der in derselben Gegend reist wie Sie und nicht zur selben Zeit auf den Trek geht / ein Reisebüro oder jede Person, der Sie vertrauen und die sich die Frage stellt: Wenn ich bis jetzt nichts von ihm gehört habe, sollte ich vielleicht jemanden benachrichtigen? Es wird empfohlen, Ihre Kontaktdaten und die Daten einer Notfallkontaktperson bei dieser Person zu hinterlassen)

2. Nehmen Sie Telefonnummern von Behörden oder Organisationen mit, die Ihnen helfen können

In vielen Ländern und Kontinenten gibt es eine Notrufnummer, unter der Sie Hilfe oder eine Rettung anfordern können

Nummern von Reiseagenturen, die sich an die relevanten Stellen wenden, wenn Sie sie kontaktieren

Hostelbesitzer Kurz gesagt – was für den vorherigen Punkt gilt, gilt auch für diesen Punkt

3. Wissen Sie, wohin Sie gehen, und seien Sie selbstständig

< >Es ist ratsam, eine physische Karte der Region mitzunehmen, in der Sie den Trek machen – bei ihr geht nie der Akku leer. Laden Sie Navigations-Apps herunter, die offline funktionieren, sowie die relevanten Karten (gute Apps: maps.me, google maps und soviet military map – für die Navigatoren unter uns). Maps me zum Beispiel zeigt Ihnen genau den Pfad, wo Sie sich im Verhältnis dazu befinden und wie Sie an Ihr Ziel gelangen – wie waze, aber für Fußgänger. Ja, auch im Nirgendwo. Beachten Sie, dass Sie die Karten in die App herunterladen müssen, bevor Sie sich vom WLAN trennen.. Fragen Sie Einheimische, wenn Sie sich nicht sicher sind, wo der Pfad ist und wie lange man braucht – fast immer haben sie recht! Und wenn sie sagen, dass das, was Sie planen, nicht empfehlenswert ist, lohnt es sich, es noch einmal zu überdenken oder sich weiter zu beraten. Überlegen Sie immer, wo es Menschen gibt, die Ihnen helfen können – andere Guides / ein lokales Dorf oder die nächstgelegene Stadt.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie Möglichkeiten zur Kontaktaufnahme haben, falls Sie diese benötigen

< >Kaufen Sie eine lokale SIM-Karte, wenn möglich, und erkundigen Sie sich bei Einheimischen, ob es auf der Route Empfang gibt (darauf kann man sich nicht immer verlassen). Wenn Sie wissen, dass es keinen Empfang geben wird, oder sich nicht sicher sind – Sie können zu Hause ein Satellitenkommunikationsgerät mieten – einfach zu bedienen und verbindet sich mit dem Smartphone (suchen Sie z. B. nach inreach). Das geht bestimmt auch im Ausland, es ist nur eine Frage des Aufwands und des Geldes..

Schnee in Mitzpe Ramon – auch zu Hause gibt es nicht minder schöne Landschaften!

Sicherheitsverhalten während des Treks

Umweltrisiken und medizinische Ratschläge (der Autor ist Sanitäter und kein Arzt)

Es ist schwierig, das gesamte Thema einzudämmen, da die Gefahren von der Umgebung abhängen, in der Sie reisen, und jede Umgebung sehr vielfältig ist. Ich werde in diesem Kapitel versuchen, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen: Was könnte in meiner Umgebung gefährlich sein?

Das ist im Grunde die Frage, die Sie leiten sollte – und so werden Sie wahrscheinlich auch die meisten Gefahren im Voraus vermeiden.

Tiere

Extremtemperaturen

Höhen (mit Schwerpunkt auf dem Aufstieg über 3000 Meter)

Geländebeschaffenheit Ich werde versuchen, jeden Punkt kurz anzusprechen, aber Sie können den Denkprozess selbst fortführen.

Tiere – Sie sind in einem anderen Land, vielleicht sogar auf einem anderen Kontinent.. Haben Sie sich gefragt, ob Sie die Tiere kennen, die es hier gibt? Denn im Grunde sind Sie in ihrem Zuhause und werden sie wahrscheinlich treffen (zumindest hoffe ich das für Sie)

Tiere können also giftig/Raubtiere/beschützend oder auf eine Million Arten gefährlich sein, und die Verhaltensregeln unterscheiden sich von Tier zu Tier extrem, selbst bei solchen, die uns identisch erscheinen,

Zum Beispiel lauten die Verhaltensregeln bei einem Angriff eines Grizzlybären (Braunbären), sich vorsichtig zurückzuziehen, wenn möglich, und wenn nicht, sich auf den Bauch zu legen und sich totzustellen. Und zu verhindern, dass der Bär Sie umdreht, indem Sie die Beine spreizen

Im Falle eines Angriffs eines Schwarzbären hingegen muss man sich wehren!

In jedem Fall ist es beim Wandern in einem Gebiet, in dem eine Wahrscheinlichkeit besteht, Bären zu begegnen, ratsam, mit einer Glocke/Rassel zu wandern, damit der Bär hört, dass Sie sich nähern, und nicht überrascht wird. Wenn Sie wie ich unter dieser nervigen Glocke leiden, können Sie dem Bären Lieder singen oder ihm Geschichten erzählen.. Ich singe ihm am liebsten "Was gut ist und was ein Bär wirklich braucht" vor

Unter dem Strich müssen Sie wissen, welchen Tieren Sie begegnen könnten und welches die richtigen Verhaltensregeln sind, um die Gefahr zu minimieren.

Extremtemperaturen –

Eine längere oder falsche Exposition gegenüber Extremtemperaturen (die Extremität der Temperatur ist relativ.. auch 12 Grad sind ziemlich extrem, wenn Sie nur kurze Kleidung tragen) kann sehr gefährlich sein

Hypothermie: Unterkühlung. Ein Abfall der Körpertemperatur aufgrund einer zu langen Exposition gegenüber zu niedrigen Temperaturen. Hypothermie kann sich durch Verwirrtheit und Apathie, Benommenheit und unkontrollierbares Zittern äußern und natürlich, Sie haben es erraten – eine niedrige Temperatur. Wie niedrig? Eine normale Temperatur liegt über 36 Grad und unter 38, 34 ist zu niedrig. 32 ist wirklich gefährlich, aber wirklich extrem gefährlich. Was tun? Wenn die Kleidung des Betroffenen nass ist, ziehen Sie sie aus und hüllen Sie ihn in trockene, wärmende Schichten. Lassen Sie den Betroffenen keine heißen Gegenstände berühren, das kann Verbrennungen auf der Haut verursachen – er spürt die Hitze derzeit nicht wie Sie und kann nicht vorsichtig sein.

Dehydratation (Austrocknung): Dehydratation ist ganz einfach ein Zustand, in dem Sie nicht genug Wasser im Körper und im Blut haben. Sie haben einfach nicht genug getrunken, das kann sehr wohl auch bei kaltem Wetter passieren, nur dass wir zu Hause nicht wissen, was das ist... (kalt) Es äußert sich normalerweise in Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen. In einem fortgeschritteneren Stadium der Dehydratation auch in Erbrechen – einfach weil weniger Blut zum Magen fließt (weil es jetzt nicht wichtig ist, Nahrung zu verdauen), damit genügend Blut zum Gehirn und zum Herzen fließt. Manchmal gibt es auch ein Kribbeln in den Händen oder Beinen. Eine gute Methode festzustellen, ob Sie dehydriert sind: Wann waren Sie das letzte Mal urinieren? Vor mehr als ein, zwei Stunden? Dann sind Sie dehydriert. Aber gehen Sie davon aus, dass Sie bei anstrengender körperlicher Aktivität wie einem Trek zumindest immer ein wenig dehydriert sind. Trinken Sie einfach alle paar Minuten etwas Wasser.

Hitzschlag: Wenn die Körpertemperatur extrem ansteigt. (Extrem: 39-42 Grad, 42 bedeutet Lebensgefahr). Das kann einfach durch eine zu lange Exposition gegenüber zu hohen Temperaturen passieren, bei der der Körper zu wenig Möglichkeit hat, sich selbst zu kühlen. Das ist es schon. Was ist daran so gefährlich? Dass euer Gehirn (das auch aus Proteinen besteht) zu einem hartgekochten Ei wird. Klipp und klar. Was ist noch gefährlicher? Habt ihr schon mal gesehen, wie ein hartgekochtes Ei wieder zu einem rohen Ei wird? Gut, ihr habt es verstanden. Ein Opfer eines Hitzschlags kann Gleichgültigkeit, Verwirrung und Bewusstseinstrübung zeigen (erinnert ihr euch?) und manchmal sogar ohnmächtig werden. Was tun? In den Schatten ziehen oder Schatten spenden – die Sonneneinstrahlung stoppen. Dem Betroffenen die Kleidung ausziehen (aber im Rahmen der Vernunft) und sehr, sehr viel Wasser über ihn gießen – manche sagen 40 Liter, vor allem auf den Brustbereich. Nicht über den Kopf gießen!!!! Ein Hitzschlag kann auch passieren, wenn man sich zum Beispiel in Thermokleidung zu sehr anstrengt, die es dem Körper nicht erlaubt, sich selbst zu kühlen.. Alles, was hier geschrieben steht, ist absolut kein Ersatz für die Konsultation eines Arztes, das Anfordern medizinischer Hilfe oder eine Rettungsaktion.

Aufstieg in große Höhen – Generell sind Menschen nicht dafür gemacht, in bedeutenden Höhen zu leben. Warum? Weil in großer Höhe der Sauerstoff dünner ist, und ab einem gewissen Punkt, an dem er zu dünn ist, beginnen eure Zellen zu sterben.

Höhen und Symptome – Es ist immer ratsam, Höhen in „Etappen“ zu gewinnen, um dem Körper die Akklimatisierung zu ermöglichen; wer taucht, wird verstehen, dass das dieselbe Logik ist. Die Etappen sollten vorzugsweise nicht mehr als 800 Meter auf einmal betragen, das heißt, nicht 1100 Meter auf einmal aufzusteigen, ohne dem Körper mindestens einen Extra-Tag zu geben (an dem man keine Höhe gewinnt), um sich zu akklimatisieren. Wollt ihr weniger aufsteigen? Umso besser.

Was gilt als eine Höhe, an die man sich anpassen muss? Im Allgemeinen definieren wir alles über 3000 Metern als eine Höhe, die eine Akklimatisierung erfordert.. Am Anfang könnt ihr möglicherweise Etappen von mehr als 800 Metern Aufstieg machen, und je höher ihr kommt, desto kleiner werden die Etappen..

Phasen – Ihr werdet einen deutlichen Unterschied spüren, wenn ihr die 3000er-Marke überschreitet (Eintritt in den Akklimatisierungsbereich)

Ein weiterer Unterschied um die 4000 (und auch die Bäume beginnen gewöhnlich zu verschwinden – ja, für sie ist es auch schwer)

Ein weiterer Unterschied liegt bei etwa 4500

Und ein vierter Unterschied liegt bei 5000-5200 – hier werdet ihr wirklich Schwierigkeiten spüren, euch ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.

Je höher ihr steigt, desto schwieriger wird die Akklimatisierung

Symptome – Es gibt viele mögliche Symptome, daher werde ich nicht alles erwähnen...

Ihr könntet Nasenbluten, Druckgefühl in den Ohren, Schlafstörungen (bis hin zu Schlaflosigkeit), Übelkeit und mehr haben. Es lohnt sich sehr, sich ausführlicher darüber zu informieren.

Was tun? Absteigen, so weit wie möglich, und medizinische Hilfe rufen. Wenn ihr Medikamente gegen Höhenkrankheit habt, könnt ihr diese nach vorheriger ärztlicher Anweisung einnehmen

Manche Menschen nehmen während des Aufstiegs vorbeugend Tabletten gegen Höhenkrankheit in einer niedrigeren Dosis ein...

Die Tabletten haben manchmal seltsame Nebenwirkungen, daher mag sie nicht jeder.. Ich hatte zum Beispiel jeden Tag zu einer festen Uhrzeit ein Kribbeln, fast immer im linken Bein oberhalb des Knies... Nur damit ihr es wisst..

Geländebeschaffenheit –

Das ist vielleicht das allgemeinste Thema hier... aber komm, wir sind am Ende..

Versucht an Israel zu denken: Was würdet ihr einem Touristen sagen, der im Winter an einem Regentag in die Wüste oder zu den Bächen oberhalb des Toten Meeres wandert?

Nein, einen Regenschirm mitzunehmen ist nicht die Antwort – seid sehr, sehr vorsichtig vor Sturzfluten.

Das ist zum Beispiel eine Gefahr der Geländebeschaffenheit und der Natur des Terrains..

Es gibt also wieder die ganze Sache, dass ihr den Ort, an den ihr geht, nicht kennt und so weiter...

Vielleicht sind es Berge, in denen das Wasser Hohlräume geschaffen hat, sodass ihr eigentlich auf der Decke einer Höhle geht und Einsturzgefahr besteht? Vielleicht seid ihr auf einem spektakulären Roadtrip in Namibia und bleibt mitten im Sand stecken und habt kein Bergungswerkzeug oder seid als einzelnes Fahrzeug unterwegs?

Das ist der Punkt – es gibt unendlich viele Möglichkeiten.. Versucht zu lesen und nachzudenken, was möglich ist – ihr müsst keine unlogischen Dinge erfinden.. Sturzfluten gibt es nicht nur in Israel.. oder Lawinen.. Wisst ihr zum Beispiel, wie sich eine Lawine anhört oder was man in einem solchen Fall tun soll? Ich auch nicht.. aber ich bin sicher, dass ich mehr weiß, wenn ich danach gegoogelt habe.

Die Landebahn in Lukla, Nepal

Eigenständige Planung eines Treks

Für diejenigen mit Erfahrung und Abenteuerlust

Die eigenständige Planung eines Treks umfasst mehrere Schritte

Auswahl der Region, in der der Trek stattfinden soll

Sammeln relevanter Informationen über diese Region – Wanderwege, Schutzhütten etc.

Routenplanung

Klingt das logisch? Ja. Hier sind also ein paar Tipps für jeden Schritt –

Auswahl der Region –

Fragt Einheimische/Guesthouse-Besitzer, bei denen ihr übernachtet, nach National Parks, in denen man wandern kann, oder nach Bergen, die man besteigen kann. Oft gibt es Orte, die nicht populär oder überlaufen sind, aber den Einheimischen bestens bekannt sind

Öffnet Google Maps, wechselt zur Topografie (Karte, die Höhen anzeigt) und zum Satellitenbild (ja, öffnet 2 Tabs im Browser) und schaut euch die Berge und Nationalparks an, die im Land zu sehen sind.. schaut euch verfügbare Fotos und sogar Street View an.. oft kann man sehen, ob Wege markiert sind, die irgendwohin führen, und verstehen, ob es sich wirklich um ein geregeltes Schutzgebiet handelt..

Googelt auf Englisch nach allem, was ihr gefunden habt (manchmal hilft es auch auf Deutsch) und nach den Hauptnamen und taucht tiefer ein..

Informationssuche

Was Pfade betrifft, haben wir das schon angesprochen, Google auf Englisch haben wir bereits erwähnt, aber Karten – geht in eure Navigations-Apps und sucht nach den Pfaden.. Ihr könnt sogar einen fiktiven Start- und Zielort festlegen und sehen, ob Maps eine Route/einen Pfad findet..

Im Gegensatz zu zu Hause gibt es in vielen Ländern keine Wanderkarten in Buchhandlungen, es lohnt sich zu versuchen, aber meistens sind Reiseagenturen oder die Tourist Information die richtige Adresse. Mir haben sie in der Tourist Info doppelt so viel Geld für eine Karte abgeknöpft wie das, was ich später auf dem lokalen Markt gefunden habe.. Wenn ich mich wahrscheinlich nicht geschämt hätte zu fragen, hätte ich sie leicht und günstig gefunden.

Oft befinden sich Karten und alle Informationen direkt am Eingang des Schutzgebiets, genau wie zu Hause, es gibt ein Häuschen mit Informationsbroschüren und Karten zum Verkauf.. Das ist der perfekte Zeitpunkt, um ALLES zu fragen. Aber wirklich A-L-L-E-S – wo gibt es Hütten, was gibt es darin, wie lange braucht man von Ort zu Ort, kann man das Wasser trinken, wo gibt es Wasser zum Auffüllen, gibt es Bären etc. etc.. Im schlimmsten Fall sagen sie euch: Wissen wir nicht..

Routenplanung

Versucht zu überlegen, wo ihr startet und an welchem Ort ihr aufhören könnt, sodass ihr einen guten Zugang zu Anhalter-Möglichkeiten/öffentlichen Verkehrsmitteln habt

Denkt daran – sehr schnelles Gehen ist 6 km/h (wenn ihr der Ausbilder von der Grundausbildung seid und etwa 1,95 m groß, dann vielleicht 8 km/h). Die meisten von uns gehen im flachen Gelände mit 4 km/h und bei Steigungen und Gefällen langsamer (in großer Höhe wie 5000+ Meter kann es sein, dass ihr ein Tempo von 1 km/h oder weniger erreicht). Denkt auch daran, dass man alleine schneller geht.

Plant, wo ihr jeden Tag anhalten wollt. Ihr könnt euch mehrere Optionen offenhalten und je nach Tempo entscheiden

Lernt das Gelände der Route anhand der Topografie kennen. Ihr habt keinen Guide – das ist euer Guide dafür, wo ihr euch auf der Route befindet.. (Anhand der Topografie könnt ihr auch einschätzen, wie euer Tempo in einem bestimmten Abschnitt sein wird)

*Erinnerungen – Ihr verbraucht mindestens 3 Liter Trinkwasser pro Tag. Zu dieser Berechnung kommt noch Wasser zum Kochen, Zähneputzen usw. hinzu. Wenn ihr weniger als 3 Liter trinkt, ist das gar nicht gut.

Plant keinen Wandertag von mehr als 9-10 Stunden.. Ihr müsst Pausen einlegen, und Pufferzeit ist immer besser als im Dunkeln anzukommen.

Ausrüstung

Die richtige Ausrüstung auszuwählen bedeutet nicht unbedingt, das Beste oder Teuerste zu kaufen, sondern die passende Ausrüstung zu kaufen – und besonders die Ausrüstung, die zu euch passt!

Kurze Tipps:

Wanderstöcke – Ja. Am besten welche mit einem Griff aus Kork oder mit einem angenehmen Stoffüberzug... Einfaches Silikon/Plastik ist nach einem halben Tag echt unangenehm und klebrig an den Händen.

Wasserdichte Kompressionssäcke – Absolut ja (wenn auch nur die geringste Chance besteht, dass es dort, wo ihr seid, regnet oder nass wird). Sowohl für die trockene Kleidung im Rucksack als auch für den Schlafsack, Zubehör, Ortungsgeräte, Geldbörse und Telefon. Es gibt sie in verschiedenen Größen und sogar mit einem Gore-Tex-Boden, durch den die Luft entweicht (wasserfest verschlossen, so dass kein Wasser eindringt).

Das ist wunderbar.

Schlafsack –

Das Wichtigste bei einem Schlafsack ist – dass er genau eure Größe hat! Das klingt lustig, aber nicht alle Hersteller produzieren Schlafsäcke in den gleichen Längen, und selbst zwischen Modellen desselben Herstellers gibt es Unterschiede.

Und warum ist das so wichtig? Ein Schlafsack wärmt nicht von selbst, er sorgt für Isolation. Was wärmt, ist euer eigener Körper. Wenn der Schlafsack zu lang oder zu breit ist, schafft es euer Körper nicht, den gesamten Innenraum zu erwärmen, insbesondere den Fußbereich – und das ist ärgerlich.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen, wenn ihr bereits einen Schlafsack in der falschen Größe habt, aber wenn ihr neue Ausrüstung kauft, sollte sie besser direkt passen, oder?

Jetzt fragt ihr bestimmt – wie viel ist zu lang? Das lässt sich zwar nicht pauschal sagen, aber 10 Zentimeter und mehr sind definitiv zu lang. Und der Unterschied mit jedem Zentimeter wird umso spürbarer, je kälter die Temperaturen sind, bei denen ihr schlaft.

Das bedeutet: Wenn ihr bei minus 10 Grad schlaft, wird sich der Unterschied zwischen 4 cm zu lang und 9 cm zu lang viel extremer bemerkbar machen als bei 7 Grad plus.

Was ist das zweitwichtigste Kriterium bei der Wahl eines Schlafsacks? Dass sein Temperaturbereich zu der Umgebung passt, in der ihr unterwegs sein werdet. Es gibt keinen Grund, einen Schlafsack zu kaufen, der euch bei minus 10 Grad warm hält, wenn ihr in einer Umgebung schlaft, in der die Nachttemperatur bei plus 7 Grad liegt. Ihr werdet einfach die ganze Nacht schwitzen, und aus Erfahrung ist das nicht angenehm.

Natürlich ist jede Reise vielfältig, und man kann sich nicht 5 verschiedene Schlafsäcke kaufen (wer es kann – viel Gesundheit dazu).

Für dieses Problem gibt es einige mögliche Lösungen:

Einen Schlafsack kaufen, der für die extremste Umgebung geeignet ist, in der ihr reist, sodass ihr für alle Situationen gewappnet seid.

Einen Schlafsack kaufen, der für 80 % der Situationen passt, und zusätzlich einen Inlett/Liner kaufen (wie ein Laken, aber in Schlafsackform – hüllt euch 360 Grad ein), der die Wärmeleistung noch etwas erhöht. Auch ein Liner kann aus verschiedenen Materialien bestehen, und manche können die Wärmespeicherfähigkeit der Kombination aus beidem um bis zu 10 Grad steigern. *Hinweis: Ihr schlaft im Liner, während der Liner im Schlafsack liegt – also in 2 Schichten.

Schlafsäcke lassen sich nach verschiedenen Kategorien unterteilen:

Temperaturbereich

Füllmaterial des Schlafsacks (welches die Isolation erzeugt)

Form

Form – Die 2 Hauptformen sind:

Mumienform – Eine Form, die sich eng an die natürlichen Körperkonturen anpasst (z. B. schmaler an den Füßen und breiter an den Schultern) und so dem Körper hilft, den Innenraum des Schlafsacks zu erwärmen. Diese Form zeichnet typischerweise Schlafsäcke aus, die für niedrige Temperaturen ausgelegt sind.

Rechteckig oder halbrechteckig (rectangle/semirectangle) – Ein Schlafsack in Rechteckform, der sich nicht an den Körper anpasst, oder einer, der halbrechteckig ist – ein Rechteck, das sich leicht verjüngt, etwas zwischen Rechteck und Mumienform...

Füllmaterial – Es gibt 2 Arten von Füllungen:

Daunen – Natürliche Gänsedaunen/Entendaunen (duck/goose) sind schlicht echte Vogeldaunen. Warum ist das gut? Weil es das leichteste Naturmaterial ist, das so eine hohe Wärmespeicherfähigkeit bietet. Fell zum Beispiel ist sehr schwer, obwohl es die Wärme hervorragend und sogar noch besser als Daunen speichert. Was sind die Vorteile von Naturdaunen? Meistens ist das Gewicht viel geringer als das eines Schlafsacks aus Kunstfasern. Auch die Wärmespeicherfähigkeit ist in der Regel höher und das Material lässt sich auf ein kleineres Volumen komprimieren (weshalb sich auch der Schlafsack im Rucksack kleiner verpacken lässt). Nachteile? Daunen sind weniger resistent gegen Feuchtigkeit und Nässe, und mit der Zeit „verkleben“ die Daunen miteinander, wodurch ungleichmäßige Stellen in der Füllung entstehen und die Isolationsleistung leidet. Zudem sind Daunen teuer. Zudem wird die Daunenqualität in FP (fillpower / Bauschkraft) gemessen, was ein Maß für die Dichte und Qualität der Daune ist. Je höher die Zahl, desto hochwertiger und bauschfähiger ist die Daune und bietet euch eine bessere Wärmeleistung bei geringerem Gewicht. Es lohnt sich auch, das reine Füllgewicht im Verhältnis zum Gesamtgewicht zu prüfen – wenn ihr Schlafsäcke vergleicht, deren FP identisch oder ähnlich ist, kann es sein, dass einer davon mehr Füllmaterial (Daune) bezogen aufs Gesamtgewicht hat.

Kunstfasern – Synthetisch hergestellte Fasern. Vorteile? Die Fasern sind widerstandsfähiger gegen Feuchtigkeit, Nässe und Abnutzung im Laufe der Zeit. Und sie sind im Vergleich zu Daunen günstig. Nachteile? Sie sind meist schwerer; es ist unwahrscheinlich, dass ihr einen Kunstfaserschlafsack findet, der für extreme Temperaturen (unter minus 10 Grad) ausgelegt ist – und wenn doch, ist er wahrscheinlich sehr schwer. *Hinweis zu Naturdaunen: Einige Hersteller unterziehen die Daunen einer wasserabweisenden Behandlung. Dennoch bleiben Daunen weniger feuchtigkeitsbeständig als Kunstfasern. Zudem besteht die Möglichkeit, dass Tiere für die Gewinnung der Daunen gelitten haben (Lebendrupf) – das hängt vom jeweiligen Hersteller ab.

Temperaturbereich – Es gibt zwei Standards für die Temperaturangaben auf dem Schlafsack: den US-Standard und den europäischen Standard.

Europäischer Standard – Es gibt 3 Werte:

Komfortbereich (comfort): Bezieht sich auf den Temperaturbereich, in dem eine durchschnittliche Frau in einer normalen Umgebung nicht friert (Wind, Luftfeuchtigkeit usw. können die gefühlte Temperatur im Vergleich zur gemessenen Temperatur beeinflussen).

Grenzbereich Komfort (comfort limit): Bezieht sich auf den Komfortbereich, in dem ein durchschnittlicher Mann in einer normalen Umgebung nicht friert. Hinweis – Es gibt eine Unterscheidung zwischen Frauen und Männern, da die Physiologie unterschiedlich ist und Frauen dazu neigen, schneller zu frieren.

Risikobereich (risk): Der Bereich (bis zum angegebenen Minimum), in dem ihr die Nacht zwar überleben könnt, aber frieren werdet und sogar das Risiko schwerer Kälteschäden eingeht, je näher ihr an die Mindesttemperatur kommt. Absolut nicht zu empfehlen.

US-Standard – Das ist ganz einfach: Meist geben sie nur die untere Komfortgrenze an, und oft in Grad Fahrenheit... Alle angegebenen Temperaturen entsprechen der Untergrenze.

Beispiel: Im Bild sieht man, dass 1 Grad Celsius die Untergrenze des Komfortbereichs für eine Frau ist (mit Frauensymbol). Danach beginnt der Komfortbereich für den Mann mit einem Limit von minus 5 Grad.

Einige weitere Punkte zum Schlafsack:

Das Material der Außenhülle unterscheidet sich von Hersteller zu Hersteller: Manche fühlen sich angenehmer an, manche weniger, und manche sind feuchtigkeitsbeständiger als andere.

Es gibt einige Ausstattungsmerkmale, die dem Schlafsack zusätzlich helfen, die Wärme zu halten – zum Beispiel ein Wärmekragen (collar tube oder ähnliche Bezeichnungen), der oberhalb der Schultern abschließt und so eine Barriere zwischen dem Bereich unterhalb der Schultern bis zu den Füßen und dem Bereich oberhalb der Schultern zum Kopf hin bildet. Der Grund dafür ist, dass sich dort die Öffnung für Kopf und Hals befindet, worüber man am meisten Wärme verliert.

Es gibt viele Features bei Schlafsäcken – etwa eine spezielle Fußbox (da unsere Füße vom Körper abstehen, was bequemer sein soll), winddichte Reißverschlüsse usw. Jeder ordentliche Hersteller verwendet Reißverschlüsse von YKK. Ein YKK-Reißverschluss ist eine Art Garantie für solide bis hervorragende Qualität – wenn keiner verbaut ist, handelt es sich meist um keinen besonders guten Hersteller. Aber wie immer gilt: nicht ausnahmslos. Das gilt übrigens auch für Rucksäcke und alles andere mit Reißverschlüssen, nicht nur für Schlafsäcke.

Lagerung und Pflege des Schlafsacks – Jeder Schlafsack muss absolut unkomprimiert gelagert werden! Das Komprimieren des Schlafsacks zerstört die Elastizität der Fasern und der Füllung!

Das Waschen eines Schlafsacks muss auf eine spezielle Art und Weise erfolgen, die man leicht im Internet finden kann.. Denkt daran, dass bei einer Gänsedaunenfüllung die Daunen beim Waschen verkleben können, weshalb man eine spezielle Waschmethode anwendet. Hier gibt es einen weiteren Vorteil eines Inletts (Liners) – es schützt den Schlafsack vor eurem Schweiß usw.

Warum komprimieren wir ihn also, wenn wir auf ein Trekking gehen? Ganz einfach – damit wir mehr Platz im Rucksack haben. Deshalb muss man ihn jeden Abend herausholen (wenn ihr es einmal alle paar Tage verpasst, ist das kein Weltuntergang) und ihn unkomprimiert die Nacht verbringen lassen (selbst wenn ihr nicht darin schlaft).

**Schlaft nicht in schmutziger Kleidung im Schlafsack. Ihr macht ihn dadurch nicht nur schmutzig, sondern die Kleidung hilft euch auch nicht, warm zu bleiben. Grundsätzlich ist es am besten, nackt im Schlafsack zu schlafen (so gibt der Körper die meiste Wärme an den Innenraum des Schlafsacks ab) und auch, weil es einfach eklig ist, in schmutziger Kleidung zu schlafen.

Rucksack –

Wie beim Schlafsack ist das Wichtigste, dass die Maße des Rucksacks zu euch passen. Ich meine nicht das Volumen, das der Rucksack fasst, sondern seine Passform und Größe. Die meisten Rucksäcke der großen Marken verfügen über verstellbare Systeme, die den meisten Menschen angepasst werden können, aber das bedeutet nicht zwangsläufig, dass der Rucksack euch passt. Es gibt Modelle, die für die weibliche Anatomie entwickelt wurden, und solche für Männer. Ihr müsst ihn anprobieren, um zu wissen, ob ein Rucksack zu euch passt.

Ich werde nicht im Detail auf die richtige Wahl eines Rucksacks für euch eingehen, da dies von weiteren Kriterien abhängt, die persönliche Bequemlichkeit betreffen,

aber ein paar Worte dazu, wie man einen Rucksack an den Körper anpasst –

Der wichtigste Tipp hier – schließt den Hüftgurt, und sorgt dafür, dass er nicht locker sitzt.

Er ist nicht dazu da, damit der Rucksack nicht auf eurem Rücken hüpft, sondern dazu, 70 % und mehr des Gewichts aufzunehmen, das ihr tragt. Genau so, als würde euch jemand Huckepack nehmen – er hält sich fest, indem er seine Beine um eure Hüften schlingt! Ich habe zu viele Leute gesehen, die diesen Gurt nicht schließen, und das ist im Grunde so, als würde man mit einem ausgewachsenen Kind gehen, das an den Schultern hängt und von Seite zu Seite schwankt.

Schuhe –

Was ist das Wichtigste bei Schuhen? Schön, ihr habt das Prinzip bereits verstanden...

Schuhe, die nicht eure Größe haben, können Blasen und Scheuerstellen verursachen, wenn sie zu klein sind, oder zu Umknicken des Knöchels usw. führen, wenn sie zu groß sind, weil sie den Fuß einfach nicht stützen..

Also probiert sie an.. Die Schuhe müssen euren Fuß umschließen.. ihn richtig umarmen und stabilisieren.

Es gibt viele Schuhmarken und jeder muss finden, was für ihn bequem ist, aber einige Prinzipien für die Auswahl von Schuhen sind –

Klassifizierung von Schuhen nach Material –

Leder – Leder ist ein super flexibles und starkes Material (aus eurer eigenen Erfahrung), sehr langlebig, wasserdicht und ermöglicht Belüftung (sogenanntes "atmungsaktiv"). Aber es braucht Pflege – Leder muss man mit Wachs (wax) einreiben, wenn es sauber und trocken ist. Das verlängert die Lebensdauer des Schuhs und hilft bei der Imprägnierung. Es gibt von jedem Hersteller Anweisungen zur Pflege seiner Lederschuhe, ich empfehle Wachs von snowseal.

gore tex – ein synthetisches Material, das wasserdicht ist und besser belüftet als Leder. Könnte weniger langlebig sein, muss aber nicht unbedingt so sein.

Anderer Stoff – Stoff.. jeder Stoff.. wie Palladium zum Beispiel..

Was ist am besten? Gibt es nicht.. aber kauft keine aus Stoff.. gibt es eigentlich auch nicht wirklich.. zumindest keine guten. Und die Wahrheit ist, dass es auch keine wesentlichen Vor- oder Nachteile gibt.. Leder hält vielleicht langfristig länger..

Gewicht – im Allgemeinen (das ist kein wissenschaftliches Axiom) ist ein Schuh umso mehr für schwere Lasten ausgelegt, je schwerer er ist. Warum? Ganz einfach, weil es mehr Materialschichten gibt, die den Aufprall auf den Boden dämpfen und den Schock mildern, den eure Gelenke erfahren.

Das variiert von Marke zu Marke, und es kann sein, dass relativ leichte Schuhe einer Marke für schwere Lasten besser geeignet sind als schwere Schuhe einer anderen Marke.

Und tut euch selbst einen Gefallen – es muss für euch bequem sein, wirklich bequem.. Ihr würdet nicht 8 Stunden auf einem Sofa sitzen, wenn es nicht bequem wäre, oder? Mit Schuhen müsst ihr diese 8 Stunden laufen..

Naveh, 26 Jahre alt, Canyoning-Guide und träumt davon, für National Geographic zu fotografieren. Ich bin in Nepal, Korsika, Kroatien, Montenegro, Albanien, Kosovo, Nordmazedonien und Bulgarien gereist und das ist erst der Anfang..

**Wenn ihr Fragen zu Tipps für das Reisen mit einer Kamera habt, die keine Pocket-Kamera ist, sondern eine große Kamera mit Wechselobjektiven, könnt ihr euch gerne an mich wenden, ich habe auch darin viel Erfahrung.

Für Fragen/Anmerkungen – Naveh Natan, naveh90@gmail.com